幾個小動作消除富貴包

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2020年08月05日 10:02:52

可能很多小伙伴不太了解富貴包到底是什么?其實這個富貴包,是民間對于一種體態不良的俗稱。如果你經常駝背,你的后背會越來越厚,從旁側看頸椎后側也越來越厚,甚至會鼓起一塊,那就是“富貴包”。怎么消除富貴包?健身達人南江給你支幾招。

辦公室就能get的動作

“其實幾個小動作,在辦公室都可以練習,花不了多少時間,就能消除它。”南江介紹說,第一個動作很簡單,雙手抱頭向后擠壓背部肌肉。第二個動作,雙手重疊在后腰處,向后開肩。第三個動作,手臂屈肘,平舉向后,“有條件的,可以增加小啞鈴和阻力帶。”他介紹說,這三個動作,站著就可以完成,一組做15個,做3組就可以。

瑜伽墊上,做做伸展

有人喜歡在瑜伽墊上放松身心。南江說,下面的兩個動作,可以邊調息,邊消除富貴包。

首先,跪坐在墊子上,胸腔上提,雙手十指交叉放在后腦勺的位置,呼氣時讓我們的頭部向后,對抗手掌的力量,維持一分鐘,吸氣回正做3組練習。完成之后將雙膝打開,重心往前,手臂向前伸展,讓胸腔落在瑜伽墊上,下巴抬起向上,保持收腹的狀態,在此保持一分鐘的時間,后背就會感覺非常輕松,“需要注意的是,這個動作經期不要練習哦。”馮元春

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