初秋時節如何養生

分享到:
2020年09月02日 09:58:46

俗話說“一場秋雨一場寒,三場秋雨不穿單”。自立秋以來,北京已經歷了多次的降水天氣,進入處暑節氣,大家明顯感覺到晝夜溫差逐步加大,有的人忙著“貼秋膘”,有的人則感冒咳嗽老往醫院跑。那么如何做好秋季養生呢?

◆早睡早起積蓄能量

春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律。“秋季養收”是指秋天氣溫逐漸下降,人體的陽氣容易受傷,所以秋天要固護自身陽氣,使得精氣內守。此外,進入秋季,天高氣爽,空氣干燥,容易感受“燥邪”,傷及陰液,人會出現口鼻干燥、皮膚干燥等情況,所以中醫學又有“秋季養陰”一說。不管是“秋季養收”,還是“秋季養陰”,實際上都是一個能量蓄積的過程,以應對寒冬的到來。

進入秋季,起居作息應作相應調整,以適應自然界的氣候變化?!饵S帝內經》指出:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。”因此,秋季在起居作息方面要特別注重,積極調整睡眠時間,早睡早起,保證睡眠質量。早睡可以順應陽氣之收,早起則可使肺氣得以舒展,以防收之太過。同時避免睡覺時受寒,添加被褥,適應節氣的變化。

秋季養生還要防“秋老虎”。初秋時節暑熱未盡,人常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時更應做到作息守時、生活規律、勞逸結合。俗話說“春困秋乏”,秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式,可以保護心臟,提高機體對“秋老虎”的抵御能力。

◆氣溫變化大謹防四類病

秋天氣溫變化大,人們容易生病。秋季易犯的疾病有以下幾種,需要我們多加注意:

1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋時節最容易犯的一類疾病,由于大家已經適應了夏天的生活方式,短袖短褲,冷飲冰激凌??墒堑搅顺跚飼r節,特別是處暑節氣以后,晝夜溫差加大,一旦衣著單薄就容易受寒,出現感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫學講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據天氣變化增減衣服,防寒保暖。

2.過敏性鼻炎。過敏性鼻炎最容易在換季時節復發,如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞、流涕、打噴嚏。對于患有過敏性鼻炎的人來說,一把鼻涕一把淚的日子實在是很痛苦。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖,出門戴口罩、戴帽子,同時也可以經常點按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找,就在鼻翼兩側,鼻唇溝處。

3.皮膚干燥。對于干性皮膚的人群來說,秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤,皮膚毛孔增大,影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥,大便也干燥。為應對秋燥,在生活中我們可以抹點兒潤膚的硅霜,吃一些百合、梨、藕等具有養陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者,血糖、血壓各方面控制得都挺好,但就是常??诒歉稍?,鼻腔尤甚,每年到了秋天就加重。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成,蘆根可以清胃熱,白茅根涼血止血,二者也都可以清肺熱,生津液,利尿。蘆根和白茅根按11003d12的比例用水煎服,可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病。立秋以后,門診腎病患者增加。這是因為腎病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫講“傷寒專打下虛人”。對于慢性腎臟病患者來講,因抵抗力下降,更易患流感?!饵S帝內經》認為:“正氣存內,邪不可干,避其毒氣。”“正氣存內”就是強調要維護自身正氣,提高免疫力,“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖,適當運動,增強體質,少去人員密集場所。

◆“貼秋膘”因人而異

入秋后,民間素有貼秋膘的習俗,指的是人們此時開始進補一些高能量的食物。但實際上并非人人都需要“貼秋膘”,貼秋膘更適合于虛證人群,對于一些營養過剩人群,則不適合進補,如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等患者,如果盲目進補,可能會加重原發病。有的人更會出現虛不受補的情況,發生口腔潰瘍、咽喉腫痛、腹脹便秘等。因此貼秋膘需要根據患者體質類型,辨證施膳。對于太陰脾虛人群,“貼秋膘”要從健脾和胃出發,不一定非要吃大魚大肉,適合自己的才是最好的,常用藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實粥、南瓜小米粥等。對于畏寒肢冷,腰酸乏力的腎陽虛人群,可以食用當歸生姜羊肉湯,養血活血,溫陽補腎。對于五心煩熱、潮熱盜汗的腎陰虛人群,可以食用百合鴨肉湯,清熱潤燥養陰。

對絕大多數人群來說,秋季可以多吃一些能潤燥養陰的食物,如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等,常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品,如辣椒、生姜、蔥等。因為辛辣太過易損傷人體陰津。水果含水分多,可以適當食用,但不可像三伏天一樣,一頓就吃半個西瓜,或拿水果當飯吃。如果本身脾胃就虛寒,可以把水果蒸煮之后食用。秋天容易感冒咳嗽,我們可以吃一些有止咳化痰、理氣燥濕功效的食物。比如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、橘子、山楂。

◆調暢情志適度運動

每到秋天,人們常常莫名其妙地感到傷感。秋天陰陽之氣分離,草木枯黃,萬物開始凋敝。人們在秋季容易產生悲秋情緒,所以大家要調整好心態,不以物喜不以己悲,用飽滿的熱情,積極樂觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜,黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩云:“杜康能散悶,萱草解忘憂”,萱草就是黃花菜的全草,黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食,因為其含有秋水仙堿,生食可導致腹瀉、腹痛等不良反應。食用前,應先將鮮黃花菜用開水焯過,鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時可減弱或消失,之后再用清水浸泡兩個小時以上,撈出用水洗凈后再進行炒食。

緩解秋悲的另一個方法是戶外運動。秋高氣爽,微風拂面,最適宜登高臨遠。很多人退休之后養成了爬山的習慣,還有的人一邊喊山一邊爬山。爬山確實可以宣發肺氣,愉悅身心,但也要注意運動強度,過度勞累容易引發心梗。秋季氣溫下降,不宜劇烈運動。因為劇烈運動會造成大汗淋漓,致津氣耗散,這個時候如果受風寒,則會使毛孔閉塞,汗液不能排出,容易引發感冒,甚至落下風濕病根。申子龍

中國瑞金網新聞熱線:0797-2557296

试客小兵怎样才能赚钱 05上证指数 股票推荐软件手机板 福彩3d开机号 辽宁快乐12组选遗漏 北京pk10官网开奖视频 江西快三购买方法 如何配股 资金流入而股票下跌 股票走势专业选卓信.宝 云南11选五5开奖结果今天